10 balli per tonificare il corpo

10 balli per tonificare il corpo

Ogni donna ha bisogno di tonificare il proprio corpo. Per lavorare sui muscoli niente di meglio dei balli tonificanti che hanno un effetto positivo su ogni zona del corpo. Infatti, con qualche ora a settimana di ballo, tra chiacchiere, piacevole compagnia e movimento, ritroveremo la forma smagliante. Inoltre, ballare tiene lontano la depressione migliora la forma fisica, senza troppo sforzo e ansie: il ballo è un’attività divertente che praticata con regolarità incide molto positivamente sulla salute. Avete già deciso quale sia il ballo che fa per voi? Ecco qualche proposta interessante.

Zumba: tutti la vogliono fare!

Balli per tonificare gambe, glutei e vita

Esistono diversi ritmi che ci permettono, senza fatica ma solo con allegria e divertimento di far lavorare i muscoli per tonificare il corpo in diverse parti e renderlo più tonico, snello e armonioso. Possiamo scegliere se iscriverci ad un corso, praticare lezioni singole o anche esercitarci a casa con amiche o mariti/compagni. In particolare, ideali per lavorare su gambe, glutei e vita, sono questi balli che ci aiuteranno a eliminare i centimetri in più e tonificare le zone che più di tutte necessitano di attenzione. Potreste provare ad esempio a scoprire i benefici del flamenco o quelli dello swing: bastano un po’ di lezioni per iniziare a vederne gli effetti.

La salsa

La salsa è un ballo caraibico che a partire dagli anni ‘70 ha conquistato un’ampia fetta di aspiranti ballerini. È un mix tra il jazz e la musica africana, ed è un ballo molto allegro, divertente e soprattutto tonificante. Si tratta di un vero e proprio esercizio aerobico che fa lavorare il cuore aumentando la capacità polmonare bruciando così calorie in quantità, tonificando gambe, addome, fianchi migliorando agilità e coordinazione. Inoltre, serve anche a sciogliere lo stress e la tensione e migliora la salute cardiovascolare

Quante calorie si bruciano con la salsa?

• Con la salsa in base alla velocità della canzone e si bruciano dalle 350 alle 400 calorie all’ora

La bachata

Ritmo proveniente dalla Repubblica Dominicana è più lento del merengue ma molto romantico, ritmato e sensuale grazie ad un marcato movimento del bacino. Si compone di due stili, uno più lento e il secondo più aerobico. Ballando la bachata tonificheremo gambe, fianchi e busto, bruciando fino a 300 calorie all’ora migliorando anche la coordinazione del corpo ed eliminando stress e tensione

Quante calorie si bruciano con la bachata?

• Con la salsa in base alla velocità della canzone e si bruciano dalle 300 alle 350 calorie all’ora

Kizomba

Un ballo che arriva dall’Africa, dagli anni ‘80 ballato in tantissimi paesi del mondo ma solo ultimamente grazie alle palestre, ha assunto ruolo di ginnastica per il corpo grazie ai corsi di zumba. Con questa danza tonificheremo gambe, vita, glutei e braccia con un movimento continuo del bacino in avanti e indietro con un intenso lavoro di vita e fianchi. Inoltre, non da sottovalutare, migliorando la circolazione riduce e migliora la cellulite e gli inestetismi

Quante calorie si bruciano con la kizomba?

• Con la kizomba in base alla velocità della canzone e si bruciano dalle 350 alle 400 calorie all’ora

La danza del ventre

Con questo tipo di danza faremo movimenti intensi e suderemo poco ma tonificheremo il corpo  e snelliremo pancia, gambe e fianchi, rafforzando la muscolatura dell’addome. Un modo divertente e particolare, suadente e femminile per tonificare il corpo e permetterci di aumentare l’autostima. Questa danza è perfetta per chi ha dolori e problemi alla schiena poiché il peso non solleciterà troppo le articolazioni

Quante calorie si bruciano con la danza del ventre?

• Con la danza del ventre si bruciano circa 400 calorie all’ora

1 di 10 - Balli di sala -

2 di 10 - Bhangra -

3 di 10 - Burlesque -

4 di 10 - Danza classica -

5 di 10 - Danza del ventre -

6 di 10 - Danze africane -

7 di 10 - Hip hop -

8 di 10 - Salsa -

9 di 10 - Tip tap -

10 di 10 - Zumba -

Non serve aver studiato danza fin da piccole per seguire un corso di danza classica dedicato agli adulti. Certo, non ci ergeremo mai sulle punte e non ci trasformeremo mai in cigni sul palcoscenico, ma la danza classica ci aiuterà a tonificare quelle zone “sensibili” per noi donne: interno coscia, braccia, gambe e addominali. Senza contare che ci aiuterà anche a migliorare il nostro portamento

Quante calorie si bruciano con la danza classica?

• Con la danza classica si bruciano poco meno di 300 calorie all’ora

Danza e balli per tutto il corpo

Oltre ad agire sulla muscolatura, questi tipi di danza aiutano a definire tutto il corpo scolpendolo grazie al lavoro anaerobico che i muscoli esercitano. Femminilità, sensualità e leggerezza per migliorare la struttura fisica e migliorare aumentando, l’autostima.

Tango

Oltre a essere un ballo sensuale e romantico è perfetto per migliorare tutto il corpo: infatti, i suoi movimenti lenti e protratti in posizione di contrazione muscolare permettono di delineare al meglio la forma fisica ridefinendo la linea. Ideale per scolpire il propri fisico, soprattutto per le donne, senza accentuare la muscolatura o bruciare troppo grasso, ideale per mantenersi in forma con stile e femminilità

Quante calorie si bruciano con il tango argentino?

• Con il targo argentino si possono bruciare 400 calorie in un’ora

Bolliwood dance

Una danza proveniente dal cinema indiano che in tempi brevissimi ha fatto tendenza. Una danza femminile che permette, alternando sequenze ritmiche più lente ad altre più veloci, di bruciare circa 500 calorie all’ora. I muscoli impegnati sono tantissimi:  effettuando movimenti completi andremo a rassodare e tonificare tutto il corpo

Quante calorie si bruciano con la Bollywood dance?

• Con la danza indiana si possono bruciare 500 calorie in un’ora

Hip hop

La danza originariamente ballata dai B-boy in strada, con movimenti molto scenici e particolari coreografie realizzate sul posto e al momento di danzatori in successione. Oggi, per noi, ideale per rassodare gambe e addome con movimenti che coinvolgono tutto il corpo. Le gambe sono le vere protagoniste della danza hip hop: essendo spesso piegate coinvolgono in maniera importante anche la schiena e movimenti dal rigido al sinuoso faranno lavorare addome e braccia, che intervengono coreograficamente. Inoltre, i ritmi incalzanti e l’adrenalina, ci aiuteranno a scaricare stress e ansie liberando la mente da ogni pensiero

Quante calorie si bruciano con l’hip hop?

• Con l’hip hop si possono bruciare 500 calorie in un’ora

Tip tap

Movimenti veloci e definiti, coordinazione: l’ideale per perdere peso e fare lavorare in maniera completa tutto il corpo. Inoltre, questo tipo di movimento favorisce la circolazione, aiutando i muscoli a restare tonici e in forma

Quante calorie si bruciano con il tip tap?

• Con il tip tap si possono bruciare circa 300 calorie in un’ora

Bhangra

Una danza di origine pakistana, un tempo ballata dagli agricoltori per festeggiare l’arrivo della primavera. Abiti coloratissimi in un vortice di allegria, per scaricare i pensieri e le tensioni. La danza è composta da diverse tipologie di ballo e ritmi che arrivano da diverse parti della regione del Punjab, in una fusione di musiche e canti con percussioni, per un ritmo deciso e incalzante anche in contaminazioni con l’hip hop, il reggae e la musica house. Questa danza impiega gambe, braccia e spalle, con movimenti ripetitivi ritmati e veloci, saltelli e balzi simili ad un incrocio tra uno step e un lavoro di rassodamento braccia: con sorrisi e tanta allegria, lavorerà anche la mente per una ventata di spensieratezza 

Quante calorie si bruciano con il bhangra?

• Con il bhangra si possono bruciare circa 400 calorie in un’ora

1 di 10 - Balli di sala -

2 di 10 - Bhangra -

3 di 10 - Burlesque -

4 di 10 - Danza classica -

5 di 10 - Danza del ventre -

6 di 10 - Danze africane -

7 di 10 - Hip hop -

8 di 10 - Salsa -

9 di 10 - Tip tap -

10 di 10 - Zumba -