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Un corpo scolpito come Lady Gaga

Volete avere il fisico di una star? Seguiamo l'esempio di Lady Gaga per avere un corpo tonico e in forma!

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Vi guardate allo specchio e trovate che il vostro corpo abbia perso la tonicità di un tempo? Rimettersi in forma non è impossibile, ci vuole tanta volontà e determinazione ma ci si può riuscire. Roma non è stata costruita in un giorno e nemmeno il corpo di Lady Gaga, quindi seguendo il suo esempio possiamo riuscire a rimodellare il nostro corpo! Ecco un programma di allenamento che nel giro di 4 settimane ci farà apparire più scultoree della regina del pop:

 

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PRIMA SETTIMANA

CARDIO - Cominciate con 5 minuti di cardio fitness, jogging o jumping jack

GLUTEI - Lavorate sulle gambe facendo squat, eseguitene 30 ripetizioni. In alternativa potete fare degli affondi

PETTORALI E BRACCIA - Fate 30 ripetizioni di esercizi per la parte superiore del corpo: flessioni o esercizi con i manubri

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ADDOMINALI - Senza fermarvi fate 30 addominali, i classici crunch vanno benissimo

CARDIO 2 - Riprendete il lavoro di cardio fitness per 15 secondi, fate dei saltelli come se stesse saltando una corda invisibile

RIPETIZIONI - Ripetete gli esercizi dal numero 2, glutei, fino al cardio aumentando il numero delle ripetizioni per singolo esercizio e se potete provate con delle varianti di questi esercizi. Chiudete con altri 5 minuti cardio

SECONDA SETTIMANA

X4 - Fate 4 serie da 25 ripetizioni ciascuna di tutti gli esercizi e chiudete con 30 secondi di cardio fitness

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TERZA SETTIMANA

X5 - Fate 5 serie da 20 ripetizioni di ogni esercizio e terminate con 45 secondi di esercizi cardiotonici

QUARTA SETTIMANA

X6 - Eseguite 6 serie per ogni esercizio da 16 ripetizioni ciascuna e ultimate la vostra sessione con 60 secondi di cardio fitness