Gambe sgonfie e toniche in spiaggia

26 06 2018
Anya Pedullà

Esercizi mirati, consigli alimentari e qualche dritta in più per arrivare alla prova costume con due “stacchi di coscia” da paura, pur senza due metri di femore

Esercizi e rimedi per gambe in forma

“Saran belli gli occhi neri, saran belli gli occhi blu, ma le gambe….a me piacciono di più”. Recitava così una nota canzone degli anni ’40, un evergreen di grande attualità. Si dice anche “altezza mezza bellezza” e le gambe sono proprio quelle che decretano la nostra appartenenza alla categoria delle fortunate oppure delle altre, quelle del vino buono.

Che ci piaccia o no infatti il mondo è pieno di basse e scarno di eccezioni; tuttavia questo non significa necessariamente che le botti piccole abbiano gambe brutte. Potrebbe essere però che queste botti piccole abbiano le gambe belle tornite, a volte un po’ troppo. Ben vengano le curve, ma come in tutte le cose le esagerazioni non portano mai a nulla di buono.

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Dunque cercheremo di arrivare alla prova costume con due “stacchi di coscia” da paura, pur senza due metri di femore (ma anche con). E quando dico “da paura” intendo provviste di una buona proporzione gradevole all’occhio, e non necessariamente di silhouette simil-scheletro da laboratorio di scienze.

Diciamo che per arrivare ad un buon equilibrio visivo, chi ha le gambe troppo magre dovrà mettersi sotto con la tonificazione, mentre chi al contrario si ritrova le gambe gonfie magari per via di una notevole ritenzione idrica, visibile soprattutto su cosce, ginocchia e caviglie, dovrà mettersi sotto con l’attività aerobica e un’alimentazione disintossicante e depurante.

Creme rinfrescanti contro le gambe gonfie

1 di 10 - Step 1, depilarsi -

2 di 10 - Step 2, combattere la ritenzione idrica -

3 di 10 - Step 3, correre -

4 di 10 - Step 4, facciamo i fanghi -

5 di 10 - Step 5, passeggiare in riva al mare -

6 di 10 - Step 6, schiacciamo un pisolino -

7 di 10 - Step 7, prendiamo gli integratori -

8 di 10 - Step 8, attenzione ai tacchi alti -

9 di 10 - Step 9, usiamo le creme giuste -

10 di 10 - Step 10, abbronziamoci -

I consigli per tonificare le gambe:

Camminata veloce. Serve a molti scopi, fra cui tonificare e rassodare le gambe, ma anche attivare il metabolismo e perdere peso. Un’ora al giorno oppure ogni due giorni.
Corsa. Anche qui si possono bruciare molti grassi, oltre a migliorare il fiato, ma soprattutto si potenzia tutta la parte inferiore del corpo, quindi gambe e glutei. Mezz’ora al giorno oppure ogni due giorni.
Squat: in posizione eretta con le gambe leggermente divaricate scendete fino a portare il sedere all’altezza delle ginocchia, mantenendo il più possibile la schiena dritta. 3 serie da 10 ripetizioni ogni due giorni
Affondi: dalla posizione eretta coi piedi uniti, portate un piede in avanti e piegatelo, il tallone del piede rimasto dietro si staccherà da terra, ma il ginocchio non toccherà; affondate il più possibile e poi ripetete con l’altra gamba. 3 serie da 10 ripetizioni per lato, ogni due giorni
Interno coscia: sdraiate a terra, braccia lungo i fianchi, gambe in posizione perpendicolare, tese e unite; divaricatele molleggiando un po’ e tornate in posizione perpendicolare. Ripetete 10 volte per 3 serie ogni due giorni
Assumere una buona quantità di proteine, alternando carne, uova, formaggi e legumi, senza esagerare con le quantità.

I consigli invece per snellire le gambe gonfie e pesanti comprendono in ogni caso gli esercizi appena descritti e in aggiunta qualche accorgimento sulla dieta:

Eliminare i liquidi in eccesso bevendo almeno 2 litri d’acqua al giorno, tisane depuranti come tè verde, tarassaco e fucus, e limitando molto il sale nei cibi
Migliorare il drenaggio e la qualità della pelle con massaggi ad hoc (linfodrenanti), creme idratanti e fanghi snellenti e modellanti
Scegliere un’alimentazione equilibrata, che non superi le 1400-1500 calorie al giorno e che comprenda carboidrati, proteine, zuccheri e grassi essenziali ben calibrati. Da evitare dolci e alcol, non demonizzate pasta e pane, ma assumeteli nelle giuste quantità (100 grammi sono pari a circa 350 calorie) e preferite i condimenti semplici. Non sovrapponete i vari tipi di proteine e non scordate mai frutta e verdura (almeno 5 volte al giorno).