Ottimo per rassodare e perdere i chili di troppo, tutti i segreti della disciplina che permette di mantenersi in forma perfetta e bruciare calorie
Bruciare calorie con il fitwalking
Il FitWalking, conosciuto anche come l’arte del camminare, è infatti un ottimo modo per perdere peso in maniera dolce e graduale, apportando grandi benefici all’organismo in generale. A differenza della corsa, può essere praticato da chiunque, perché non appesantisce troppo il cuore e le articolazioni inferiori, e non necessita di particolari strumentazioni o attrezzi: per il fitwalking bastano di fatto solo un buon paio di scarpe da running e un abbigliamento sportivo pratico.
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Anche se quello del fitwalking può sembrare un movimento scontato, non tutti camminano in modo corretto, e una postura sbagliata comporterebbe problemi alla schiena e alle gambe, ecco perché per praticarlo bisogna seguire alcune regole semplici ma fondamentali.
IL RITMO – Quando si pratica questa disciplina bisogna mantenere sempre un ritmo costante, con un passo più veloce del normale e una maggiore spinta da parte del piede, il cui contatto con il suolo deve essere ben accentuato dai movimenti di tacco e punta.
LE BRACCIA – Hanno un ruolo molto importante all’interno dell’intero movimento, queste devono essere posizionate in un’angolazione di circa 90° e dare la spinta al corpo, alternandosi tra loro.
LA POSTURA – Il busto deve essere sempre ben dritto e la testa deve guardare avanti. Il movimento è armonioso ma energico, e finalizzato alla ricerca della spinta che dia la corretta accelerazione al corpo, il quale si muove con un passo né troppo lungo né troppo corto.
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LA DURATA – L’ideale sarebbe praticare il fitwalking per 40 minuti di fila, tre volte la settimana, visto che le calorie consumate sono circa 300 per ogni ora di lavoro. Al termine della camminata è consigliabile incrementare con alcuni esercizi di potenziamento, come gli squat o gli addominali, e ovviamente è sempre bene concludere con dello stretching per distendere la muscolatura.
BENEFICI – Il fitwalking è un’attività dimagrante, rigenerante dal punto di vista fisico e psicologico, infatti è considerato un ottimo antistress, proprio perché praticato senza particolari sforzi e all’aria aperta. Contribuisce alla prevenzione di molte malattie a carico dell’apparato cardio-circolatorio e favorisce l’acquisizione e il mantenimento di un ottimo tono muscolare.
I benefici del fitwalking in un video
Video Workout per Postura ed Equilibrio
Un nuovo attrezzo per lavorare sulla postura e sull’equilibrio è la bosu balance. Si tratta di una mezza sfera di gomma erede del pilates, ideale per rafforzare i muscoli e tonificare il resto del corpo. Come utilizzarla lo scopriremo in questo video tutorial di FrancescaFitnessFreak. La nostra trainer eseguirà questi 4 esercizi:
- 10 bosu ball burpees
- 20 bosu mountain climbers
- 10 (3 low squat taps + bosu jump)
- 20 commandos
È bene ripetere il circuito dalle 4 alle 6 volte in base al proprio livello di allenamento con un riposo di 45-60” al termine di ogni giro.
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