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Zumba: cos'è il ballo fitness che fa bruciare più calorie

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E' diventata una vera e propria moda e ora tutti vogliono farlo, ma cos'ha di speciale lo Zumba? Scopriamo insieme in cosa consiste questa disciplina del fitness

Zumba fitness cos'è

Gli errori a volte portano fortuna, questa è la morale dietro la storia dello Zumba, il ballo fitness che ha conquistato un vastissimo pubblico. La sua storia è davvero curiosa, perché se non fosse stato per la smemoratezza di Alberto Perez infatti, oggi nessuno potrebbe bruciare così tante calorie divertendosi. Istruttore di aerobica Alberto, detto Beto, dimenticò a casa la musica che utilizzava solitamente per le sue lezioni e la sostituì con quella che aveva sottomano: un mix di musiche caraibiche, merengue eccetera. E' proprio in questo modo che è nata la zumba che in effetti è una combinazione riuscitissima di aerobica e balli latinoamericani. I suoi allievi si divertirono moltissimo e Beto cominciò a capire le potenzialità di ciò che aveva appena inventato. Era la metà degli anni '90 e oggi, quasi 20 anni dopo lo Zumba è andato imponendosi come il ballo capace di divertire e allo stesso tempo di far bruciare moltissime calorie! Lo Zumba mescola elementi di vari tipi di danze, da quella del ventre allo stile hip hop solo per citarne un paio, in un ritmo che diventa sempre più sostenuto nel corso della lezione.

Troppo movimentata per voi? Provate allora con la danza classica per adulti, un'attività che tonifica altrettanto e che si può iniziare ad ogni età. Oppure potete scoprire una cultura completamente diversa provando lo studio della danza orientale.

10 balli per tonificare il corpo

Come funziona la zumba

Come si svolge una lezione di zumba? Se decidete di approcciarvi a questa disciplina, sappiate che c'è da muoversi parecchio. Durante una sessione di zumba in palestra non sarete mai sedute, tutta la lezione infatti si svolge in piedi ed è accompagnata dalla musica in ogni sua fase. In un primo momento ci si riscalda e il riscaldamento muscolare è accompagnato da una canzone più lenta, così da dare modo al corpo di prepararsi al lavoro che sta per affrontare. La seconda fase è quella aerobica, che permette di bruciare grassi in quantità, tossine e di tonificare i muscoli. Ci si trova ad eseguire delle coreografie semplici che non vengono però illustrate in precedenza, bisogna quindi seguire l'insegnante. E' possibile che si utilizzino anche attrezzi in questa particolare fase, come ad esempio manubri e bastoni. La terza fase è quella dello stretching in cui allunghiamo bene ogni muscolo.

Giulia Calefato, intervista alla blogger di Fit is Beauty

I benefici della zumba

  • Aumento della resistenza
  • Aumento del fiato
  • Controllo della pressione sanguigna
  • Perdita di peso
  • Rassodare i glutei
  • Addominali rinforzati
  • Antistess

Quante calorie si bruciano a una lezione di zumba

Frequentando una classe di zumba si possono perdere fino a 500 calorie ogni 50 minuti. Si tratta quindi di una disciplina del fitness particolarmente adatta a coloro che hanno bisogno o desiderio di assottigliare il puntovita. Le coreografie proposte sono estremamente semplici in modo che tutti possano seguirle e ripeterle. Ormai i corsi di Zumba sono diffusissimi in tutta Italia, ma sul sito ufficiale Zumba.com è possibile trovare le palestre in cui lo praticano ed altre informazioni circa questo super ballo! Questo aspetto può essere molto importante per chi è in cerca di un'attività fisica da abbinare ad un discorso di dieta, anche perché non ci si limita a bruciare le calorie in eccesso ma si tonifica anche.

Tipi di zumba

  • Zumba fitness: la versione classica
  • Zumba sentao: si utilizza una sedia come supporto agli esercizi
  • Zumba toning: si ricorre all'uso dei pesetti per tonificare maggiormente
  • Acqua zumba: la lezione si svolge in acqua
  • Zumbatomic: dedicata ai più piccoli, cioè ai ragazzi under 12
  • Zumba Gold: appositamente studiata per gli over 65

L'abbigliamento adatto per una lezione di zumba

L'abbigliamento non è una questione secondaria quando si parla di fare sport, perché bisogna esser certi di sentirsi comodi e riuscire ad eseguire tutti i movimenti senza problemi. Scarpe da ginnastica, pantaloni e canottiera vanno bene. Per quanto riguarda i pantaloni potete scegliere un modello più largo o anche i leggings, se preferite. A seguito del grande successo della zumba è stata creata anche una linea di abbigliamento omonima che ha tutto ciò che serve a chi decide di scoprire le bellezze di questa dinamica disciplina fitness.

Zumba: canzoni playlist per allenarsi

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  • Alvaro Soler, Sofia | VIDEO
  • Jennifer Lopez, El anillo | VIDEO
  • Don Omar, Zumba | VIDEO
  • Zumba, Caipirinha | VIDEO
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  • Gente de zona, Algo contigo | VIDEO
  • Zumba, Zumba mami | VIDEO
  • Elizio, Sabi di mas | VIDEO

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