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Mal di testa da cervicale: i 5 consigli per evitarlo

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Lo stress, associato a una routine fatta di lunghe ore di lavoro, soprattutto se sedentario, può portare a episodi di mal di testa. Ecco i 5 consigli dell’esperto per evitarlo

Come evitare mal di testa da cervicale

I ritmi di vita troppo spesso incalzanti creano una situazione stressante per l’organismo, soprattutto all'inizio della stagione autunnale, quando anche le giornate si accorciano e le temperature calano. A causa delle tante ore trascorse davanti al computer e l’agenda piena di scadenze e impegni, i muscoli si contraggono ed ecco comparire il mal di testa da cervicale, associato a dolore muscolare nell’area del collo e delle spalle.

Si tratta di un disturbo frequente, che richiede interventi specifici, come spiega Gennaro Bussone, Primario Emerito Istituto Neurologico C. Besta di Milano e Presidente Onorario ANIRCEF:

Per molti italiani, con l’intensificarsi dei ritmi di lavoro e i cambiamenti climatici che segnano l’arrivo dell’autunno, si verificano episodi cefalalgici per lo più di tipo tensivo ed occasionale, associati a dolore nella regione cervicale. Un disturbo da non sottovalutare, che spesso è causato dallo stato di stress, a cui si aggiunge l’adozione di posture scorrette sul luogo di lavoro e cattive abitudini alimentari. In poche settimane l’organismo passa dalla vita all’aria aperta delle belle giornate estive, alla ripresa di una vita sedentaria e di una intensa routine lavorativa, a cui si aggiungono anche meno ore di luce e temperature più basse

Questi fattori possono indurre episodi di mal di testa da cervicale, chiamato così perchè associato a collo e spalle doloranti. Adottare una postura corretta e uno stile di vita sano, che preveda movimento e attività all’aria aperta, può proteggere il buon funzionamento dell’organismo.

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Ecco i 5 consigli del Dott. Bussone per evitare il mal di testa da cervicale.

1.Prepararsi ad un buon autunno

Prepararsi gradualmente al cambiamento di ritmo che accompagna l’arrivo dell’autunno è utile per evitare di stressare l’organismo. Guardare al lavoro con serenità, ponendosi degli obiettivi realistici, è il migliore strumento per non incorrere nello stato di tensione che causa gli episodi cefalalgici.

2.Movimento e postura

Prevedere nel corso della giornata di lavoro momenti di pausa, movimento all’aria aperta ed evitare di passare troppe ore nella stessa posizione alla scrivania. Adottare una postura corretta, per evitare la tensione dei muscoli e dei legamenti, causata ad esempio dalla cattiva abitudine di tendere la testa in avanti.

3.Alimentazione come alleata

Adottare un’alimentazione sana, con pasti a intervalli regolari. È molto utile una dieta ricca di liquidi, frutta e verdura, con particolare attenzione alla colazione, per iniziare la giornata con il giusto apporto energetico.

4. Non aspettare

In caso di comparsa dei primi sintomi di mal di testa, si consiglia di assumere un rimedio antinfiammatorio, dietro prescrizione del medico,  per bloccare l’evolversi dell’episodio e l’intensificarsi del dolore.

5. L'arte del relax

Assumere un atteggiamento rilassato e positivo, per evitare che la routine si trasformi in una fonte di stress, esponendoci così al rischio di mal di testa. Ritagliarsi piccoli momenti di relax durante la giornata aiuta a non disperdere le energie e a mantenere l’equilibrio psico-fisico del nostro organismo.
 

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