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Come fare esercizi efficaci a casa usando solo il divano

Come fare allenamenti a casa usando solo il divano | Pensavate che il divano fosse solo luogo d'ozio? Invece no, si può anche usare per mantenersi in forma

Chi pensava che il divano servisse solo a riposarsi dovrà proprio ricredersi, il nostro caro sofà può aiutarci a rimanere in forma perfetta scolpendo tutte le parti del corpo! Addominali, braccia, gambe e glutei saranno tonificati e snelliti grazie a questi esercizi da fare comodamente sul divano!

Pancia piatta e glutei tonici, ecco come fare

  • TRICIPITE - Sedetevi sull'estremità e appoggiate le mani rivolgendo la punta delle dita verso l'esterno, spostate il sedere all'esterno del divano e tenete le gambe piegate. Poi tenendo le braccia a 90° piegatevi fino a far raggiungere ai glutei l'altezza dei talloni e ritiratevi su, sempre usando la forza delle braccia. Fatene 3 serie da 15 ripetizioni
  • FORTIFICA LE BRACCIA - Fate il pranking utilizzando come base il divano: appoggiateci i piedi e poi cominciate a fare le flessioni. Fatene 3 serie da 10 ripetizioni ciascuna
  • ESERCIZI ALLA SBARRA - Il divano può servire da sbarra come in una palestra di danza! Usatelo per gli esercizi di equilibrio appoggiandovi con una mano e sollevando poi gamba e braccio opposti
  • ADDOMINALI - Sedetevi per terra ma appoggiate appena la schiena all'estremità del cuscino del divano. Incrociate le mani sulla nuca ed effettuate un crunch. Fatene 3 serie da 15 ripetizioni
  • GLUTEI - Sdraiatevi davanti al divano appoggiando i piedi sul cusino e lasciando la schiena a terra. Sollevate il sedere da terra e poi riappoggiatelo. Fatene 3 serie da 20

Esercizi efficaci per avere gambe più snelle

  • ELASTICO - L'elastico ci può aiutare in moltissimi esercizi per le braccia e il divano è un ottimo mobile per ancorarlo
  • FUNZIONE PANCA - Il divano può essere sfruttato per fare degli esercizi come quelli sulla panca. Potete appoggiare la schiena sopra, tenere il sedere sollevato da terra e appoggiare le gambe sempre a terra a 90°. Prendete i manubri, uno per mano, e fate un po' di pettorali
  • EQUILIBRIO E ADDOMINALI - Appoggiatevi con il gomito sul divano appogiando bene anche l'avambraccio e la mano. Stendete tutto il corpo verso l'esterno e accavallate leggermente i piedi. Alzate il braccio libero verso l'alto e tenete la posizione, poi cambiate lato



 

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