Per prevenire stanchezza e disidratazione è fondamentale bere tanta acqua e scegliere alimenti ricchi di vitamine, sali minerali,carboidrati ma anche miele, alleato prezioso nella dieta anti-afa
Miele ottimo reidratante contro caldo e se fai sport
La voglia di muoversi e di rimettersi in forma in estate aumenta, e i rischi di disidratazione e stanchezza sono dietro l'angolo. Per prevenirli è fondamentale bere tanta acqua e scegliere alimenti ricchi di vitamine, sali minerali,
carboidrati ma anche miele, alleato prezioso nella dieta anti-afa. A sostenerlo è il nutrizionista e medico dello sport Michelangelo Giampietro, che spiega: “Il miele è un prodotto naturale di grande pregio, che può rivelarsi utile per affrontare lo sforzo fisico anche con il grande caldo. La reidratazione a base d’acqua, o altre bevande, e miele – osserva – è un’ottima soluzione per fronteggiare le perdite di fluidi, energia e di alcuni micronutrienti. Grazie alla sua composizione nutrizionale e alla sua digeribilità – spiega – il miele si colloca tra i migliori alimenti in grado di fornire carboidrati per chi pratica sport e non solo".
Il miele fornisce in media 304 calorie ogni 100 g, con 80,3 grammi di carboidrati disponibili, per la quasi totalità composti da fruttosio e glucosio. Apporta sostanze importanti e necessarie per l’organismo (vitamine, sali minerali, oligoelementi, zuccheri e amminoacidi). Inoltre, ha un’azione protettiva e disintossicante per le sue proprietà antisettiche, che preserveranno da aggressioni e sviluppi batterici.
"La presenza anche di minerali, vitamine, antiossidanti ed enzimi – aggiunge l'esperto – ne esalta le qualità
nutrizionali. Inoltre, per ottimizzare la disponibilità energetica è opportuno consumare zuccheri diversi e il miele contiene sia il glucosio che il fruttosio, oltre ad altri zuccheri disponibili. La reidratazione a base d’acqua o altre bevande dolcificate con il miele è un metodo eccellente per sopperire alle possibili carenze di energia, liquidi e zuccheri”.
Ma qual è il menù perfetto dell’estate e quali sono i consigli da seguire per contrastare le conseguenze del grande caldo? “Innanzitutto, idratarsi in modo corretto e mantenere il proprio organismo nel giusto equilibrio idrico – raccomanda il nutrizionista – Una corretta idratazione è sempre consigliata, indipendentemente dallʼattività fisica svolta nel quotidiano, ma è necessaria soprattutto durante il periodo estivo perché acqua e sali minerali devono essere costantemente reintegrati, bevendo piccoli sorsi d’acqua durante la sessione sportiva (ogni 15-20
minuti) e assumendo al termine di questa una quantità di liquidi pari almeno al 125- 150% della variazione di peso prodotta durante la seduta di lavoro muscolare, oltre ai due litri di acqua al giorno necessari a prescindere dalla pratica sportiva”.
E poi seguire una corretta alimentazione: "Tra i cibi da prediligere – consiglia Giampietro – frutta e verdura in tutte le possibili declinazioni, carni bianche, pesce, uova e legumi per ottenere la giusta quota di proteine e ulteriori sali minerali preziosi. È invece importante moderare la quantità dei formaggi, di altri cibi ad alto contenuto di grassi e le preparazioni gastronomiche più elaborate e meno digeribili".
"Ma non dimentichiamo – aggiunge – che per seguire una dieta sana, che migliori le prestazioni e favorisca il recupero fisico in questo periodo dell’anno, non si deve mai rinunciare ai carboidrati: pane, pasta, riso, farro, orzo e altri cereali, come pure pseudocereali (quinoa, amaranto e grano saraceno) e patate, non possono mancare anche nell’alimentazione dei mesi estivi", conclude il nutrizionista
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