In occasione della Festa della Donna, ma non solo, Durex ha voluto fare un regalo a tutte noi insegnandoci gli 8 esercizi per un allenamento di tutto piacere. 8 esercizi ideati per migliorare le prestazioni sessuali e la sintonia con il partner. Con la Durex Woman Loveville Gym si rafforzano i muscoli pelvivi e l'interno coscia, si tonifica la zona perineale rendendola anche più elastica e si acquista maggiore consapevolezza di questi muscoli.
8 SEMPLICI ESERCIZI PER MIGLIORARE IL TUO PIACERE SESSUALE:
Esercizio 1
Supina, gamebe piegate e braccia lungo i fianchi. Inspira col naso usando l'addome come un palloncino ed espiro dalla bocca contraendo i muscoli del perineo per 5 secondi.
Ripeto 10 volte
Esercizio 2
Abbino la respirazione al movimento avanti e indietro del bacino, avanti quando inspiro, indietro contraendo i muscoli del perineo quando espiro. Mantengo la contrazione per 5 secondi.
Ripeto 10 volte
Esercizio 3
Supina, piedi paralleli e braccia lungo i fianchi. Sollevo il bacino e divarico le ginocchia stringendo i glutei. Torno alla posizione iniziale stringendo le ginocchia. Oltre ad allenare la muscolatura perineale e lombare ottengo un rassodamento dei glutei
Ripeto 15 volte
Esercizio 4
Ora recuperiamo una pallina morbida di media grandezza. Supina, gambe piegate, braccia lungo i fianchi. Posiziono la pallina tra le ginocchia, inspiro e durante la fase di espirazione, stringo la pallina tra le ginocchia contraendo forte i glutei per 5 secondi.Ripeto 15 volte.
Esercizio 5
Supina, mani dietro la nuca, pallina stretta tra le ginocchia. Mentre sollevo le scapole da terra espiro e stringo forte la pallina. Torno alla posizione iniziale insipirando. Alleno così anche l'addome.
Ripeto 15 volte
Esercizio 6
Supina, gambe piegate e piedi uniti, inspiro e tengo la pallina stretta tra le ginocchia. Sollevo il bacino ed espiro, tenendo sempre i glutei vicini uno all'altro e stringendo i muscoli del perineo.
Ripeto 10 volte
Esercizio 7
In piedi, gambe aperte quanto le spalle, piedi ruotati verso l'esterno. Piego le gambe senza scendere oltre le ginocchia e risalgo unendo un gluteo un gluteo all'altro, stringendo i glutei per tutto il tempo della risalita.
Esercizio 8
Supina, arti inferiori sollevati e piegati a 90°, mani sotto i glutei per non inarcare la schiena, pallina tra le caviglie. Stringo la pallina per 5 secondoi e rilasso, senza farla cadere. Tengo così tonico anche il muscolo dell'interno coscia