Di esercizi per alzare i glutei ce ne sono tanti: questi 5, però, ci consentiranno di allenarli senza attrezzi!
Come avere glutei di marmo video tutorial
Avere glutei alti e sferici, possiamo dirlo, è il piccolo desiderio estetico di tutte noi. Gabriella Vico Fitness lo sa bene ed ha elaborato per noi una sessione di esercizi che ci consentirà di averli tondi e sodi. E’ richiesto impegno e costanza nell’esecuzione e nessun attrezzo: lavoreremo a partire dal nostro corpo!
Glutei alti senza attrezzi
La sessione di esercizi spiegata dettagliatamente dalla nostra esperta, ci permetterà di allenare i glutei senza utilizzare (ne acquistare) attrezzi da palestra. Il peso del nostro corpo sarà l’unico peso di cui dovremo preoccuparci e con cui confrontarci. Entriamo nel vivo dell’allenamento e scopriamo gli esercizi per glutei.
5 esercizi per avere glutei di marmo
Avere glutei perfetti è una grande ambizione ma ci proveremo nonostante le avversità. Ecco quali saranno i 5 esercizi da eseguire in serie.
- Il ponte: 4 serie da 16.
- Kick back: 4 serie (per gamba) da 20.
- Elevazione gamba tesa: 4 serie da 12 (alternando la gamba destra alla sinistra).
- Leg curl glutei: 4 serie da 12.
- Elevazione laterale gamba tesa: 4 serie da 12 (per gamba).
Nel video tutorial scopriremo come eseguirli correttamente. Buon allenamento!