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Benessere
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Come avere glutei di marmo (senza attrezzi) | Video tutorial

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Di esercizi per alzare i glutei ce ne sono tanti: questi 5, però, ci consentiranno di allenarli senza attrezzi!

Come avere glutei di marmo video tutorial

Avere glutei alti e sferici, possiamo dirlo, è il piccolo desiderio estetico di tutte noi. Gabriella Vico Fitness lo sa bene ed ha elaborato per noi una sessione di esercizi che ci consentirà di averli tondi e sodi. E’ richiesto impegno e costanza nell’esecuzione e nessun attrezzo: lavoreremo a partire dal nostro corpo!

Glutei alti senza attrezzi

La sessione di esercizi spiegata dettagliatamente dalla nostra esperta, ci permetterà di allenare i glutei senza utilizzare (ne acquistare) attrezzi da palestra. Il peso del nostro corpo sarà l’unico peso di cui dovremo preoccuparci e con cui confrontarci. Entriamo nel vivo dell’allenamento e scopriamo gli esercizi per glutei

5 esercizi per avere glutei di marmo

Avere glutei perfetti è una grande ambizione ma ci proveremo nonostante le avversità. Ecco quali saranno i 5 esercizi da eseguire in serie. 
  • Il ponte: 4 serie da 16.
  • Kick back: 4 serie (per gamba) da 20.
  • Elevazione gamba tesa: 4 serie da 12 (alternando la gamba destra alla sinistra).
  • Leg curl glutei: 4 serie da 12.
  • Elevazione laterale gamba tesa: 4 serie da 12 (per gamba).
Nel video tutorial scopriremo come eseguirli correttamente. Buon allenamento!
Scheda allenamento per la parte superiore del corpo | Video tutorial
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