gpt skin_web-video-0
gpt strip1_generica-video
gpt strip1_gpt-video-0
Benessere
1 5

Esercizi per glutei tonici | Video tutorial

adsense580x60-itemtop

Come avere glutei tonici mettendo in pratica gli esercizi giusti. Scopriamoli!

Esercizi per glutei tonici video tutorial

In questi giorni avrete fatto poco moto ma per ricominciare basta poco. Ecco alcuni esercizi per avere glutei tonici eseguiti dalla trainer Jay di FitForceFx. Ciò di cui avete bisogno è il tappetino e per rendere gli esercizi ancora più efficaci utilizzate, una fascia elastica per fitness. Cominciamo!

Come tonificare i glutei

Si sa, i glutei sono la parte più ostica da tonifica ma non impossibile. Avere una lista di esercizi da mettere in pratica è un buon inizio ma non abbastanza. La costanza è fondamentale per ottenere risultati concreti e, nel caso specifico, glutei alti e tonici. Scopriamo di quali esercizi avremo bisogno e come eseguirli correttamente.

Come eseguire gli esercizi per glutei tonici

Eseguiamo ogni esercizio 15 volte con la fascia, 20 volte senza e ripetiamo l'intero circuito per 3 volte.
  • Slanci posteriori a carponi con gamba distesa (15 volte la destra, 15 la sinistra).
  • In posizione di flessione aprire e chiudere le gambe.
  • In posizione di flessione eseguire slanci posteriori con gamba distesa, alternando la destra e la sinistra.
  • In posizione di flessione eseguire aperture laterali con gamba destra e poi sinistra con un leggero movimento circolare (per stimolare i muscoli dei glutei in modo più intenso).
  • In posizione di flessione eseguire una rotazione laterale, alternando lato destro e lato sinistro. Quando vi trovate sul lato, alzare la gamba e il braccio superiori.
  • Jumping squat.
Altro che palestra, buon allenamento!

GUARDA ANCHE: 

gpt skin_mobile-video-0