Benessere
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Stretching da ufficio: 4 semplici esercizi da fare alla scrivania

4 esercizi facilissimi di stretching da fare ogni giorno in ufficio per combattere il mal di collo e il mal di schiena.

ESERCIZI STRETCHING IN UFFICIO- Stare sedute tante ore alla scrivania, magari di fronte al pc, può causare una tensione dolorosa ai muscoli del collo e della schiena. Il personal trainer di Audace Palestre a Milano, Antonio Varcasia, ci mostrerà alcuni semplici esercizi di stretching da fare in ufficio durante le ore di lavoro per rilassare le parti contratte, utilissimi anche per alleviare le tensioni del rientro dopo le ferie

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In generale, per non avere mal di schiena o mal di collo è bene di rimanere sedute il minor tempo possibile, quindi alzarsi ogni due ore per fare delle piccole camminate. È importante anche tenere una posizione corretta quando si sta sedute, mantenendo la schiena dritta senza ingobbirsi o protendere la testa in avanti.

1. Stretching da ufficio: esercizio per il collo

Il primo esercizio consiste in una serie di circonduzioni, o rotazioni, del collo prima da un lato e poi dall'altro. Fatene 5 o 6 per lato ogni due ore: questo vi aiuterà a distendere un po' i muscoli del collo e a sentire un po' di sollievo.

2. Stretching da ufficio: esercizio per la cervicale

Uno dei punti più spesso colpiti da indolenzimento in ufficio è la cervicale. Per rilassare questa parte, fate degli allungamenti. Portate le mani dietro la nuca, con le braccia aperte. Inspirate e aprite il petto avvicinando il mento allo sterno. Con le mani spingete la testa verso il basso e rimanete in questa posizione per 15-20 secondi. Ripetete l'allungamento per tre volte.

3. Stretching da ufficio: esercizio per la zona lombare

Un altro punto del corpo che soffre molto quando si sta a lungo fermi è la zona lombare, e cioè la parte bassa della schiena. Per alleviare il dolore, sedetevi su una sedia con le gambe leggermente divaricate e le punte rivolte in avanti. Ora scendete in avanti con il busto e passate le braccia all'interno delle gambe aggrappandovi alle caviglie. Rimanete in questa posizione per 20-30 secondi e ripetete l'esercizio 3-4 volte.

4. Stretching da ufficio: esercizio per la schiena

L'ultimo esercizio consiste in una semplice torsione del busto da seduti. Accavallate le gambe portando la gamba destra sopra quella sinistra e con il gomito sinistro andate a prendere il ginocchio destro. Tenete la posizione per 20-30 secondi ripetendola per 2-3 volte e poi cambiate lato.

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